30대 이후, 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지와 내게 맞는 선택법
며칠 전, 오랜만에 만난 대학 후배가 한숨을 쉬더라고요. 서른 중반 접어드니 아침에 일어나는 게 점점 더 힘들어지고, 예전처럼 밤새워 일해도 다음 날 회복이 안 된다고요. 그러면서 묻더군요. "형, 요즘 영양제 뭐 드세요?" 사실 저도 비슷한 시기에 느꼈어요. 스물아홉까지는 큰 문제 없이 지냈는데, 서른 초반부터 몸이 예전 같지 않더라고요. 피로가 누적되는 속도는 빨라지는데 회복 속도는 느려지고, 소화도 잘 안 되고, 잠도 깊이 못 자고... 그러다 보니 자연스럽게 영양제에 눈을 돌리게 됐어요. 그런데 영양제 시장에 발을 들이면 한 가지 문제가 생깁니다. 선택지가 너무 많다는 거예요. 비타민부터 시작해서 미네랄, 오메가3, 유산균, 코엔자임Q10... 뭐가 필요한 건지 도통 감이 안 잡히더라고요. 약국에 가도 "이거 드셔보세요" 하며 권하는 제품이 제각각이고요. 오늘은 제가 직접 경험하고, 여러 연구 결과를 찾아보면서 정리한 내용을 나누려고 합니다. 특히 30대 이후 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나고, 그걸 보충하기 위해 어떤 영양제가 정말 필요한지에 초점을 맞췄어요. 20-30대의 함정 피로의 늪에서 빠져나오는 법 혹시 이런 경험 있으신가요? 회사에서 중요한 프로젝트를 마친 뒤, 주말 내내 푹 쉬었는데도 월요일 아침에 몸이 천근만근인 느낌. 아니면 점심 먹고 나면 유난히 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버티기 힘든 상황. 이런 증상의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 비타민 B군 부족입니다. 헬스조선의 보도에 따르면, 20-30대는 학업과 업무, 불규칙한 생활 패턴으로 인해 비타민 B군 결핍 위험이 특히 높다고 해요. 그런데 재미있는 건, 우리가 사는 환경 자체가 비타민 B를 고갈시키는 구조라는 점이에요. 왜 20-30대가 비타민 B군에 취약한가? 우리 몸은 스트레스를 받으면 비타민 B를 더 많이 소모합니다. 현대 사회에서 스트레스를 안 받고 사는 사람이 몇이나 될까요? 게다가 술을 마시면 알코올 분해 과...